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「便秘に効果的な水分の摂取方法」

便秘になってしまう要因には様々ありますが、意外と見落としがちなのが
水分不足です。
快便には、適度な便のやわらかさが必要です。水分不足になってしまうと
硬いコロコロの便になってしまい排便もスムーズに行きません。
口から飲む水分が不足してしまうと、腸に届く水分も不足しまうのでこの
出にくい便になってしまいます。
快便には、上手に必要な水分を摂ることが大事なのです。

快便に必要な1日の水分量はだいたい2リットル程度です。
この2リットルの「水分」ですが、この中にお茶やコーヒーなどのカフェインを含むものをカウントしないように注意して下さい。
カフェインが入っているものは、利尿作用がありますのでせっかく飲んでも尿として体外に排出されてしまいます。
腸まで届かないのであれば便に必要な水分になっているとは言えません。
カフェインの含まれていないものが、ミネラルウォーターなどがおすすめです。
それ以外では、牛乳やスポーツ飲料でも良いですし炭酸水であれば、より効果的です。

1日2リットルをこまめに分けて飲むと良いです。
朝起きてすぐにコップ1杯程度の水分を飲むことは、就寝中にかいた汗によって発散してしまった水分を補給する意味でも腸を起こすという意味でも大変おすすめのタイミングです。

自分が水分不足かどうかは、便の硬さ意外にも肌がカサカサになってしまっている場合や髪の艶がなくなってきたことがきっかけで分かることもありますので自分の体調や身体の変化を見逃さないようにしましょう。
身体のサインを注視することで、便秘は避けられるものです。

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