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便秘の予防


便秘にならないための予防策はなんと言っても日常生活の改善にあります。腸内環境をきれいにすれば消化力が高まり免疫力も向上します 新陳代謝が良い事が肥満予防の最も大切な条件です。

1.
食物繊維を多く含んだ食事を充分に摂りましょう。
食物繊維は腸で消化されず、便の主な要素となり便意を感じやすくなります。生野菜はなかなか沢山食べれないので加熱調理するなど工夫して多く摂るようにしましょう。
また果物やヨーグルトには善玉菌の有機酸を含みます。有機酸は腸に刺激を与え腸の運動を促進し健全な状態を保ちます。

2.
規則的な排便の習慣をつけましょう。
通常は朝食の後が最も便意の起こりやすい時です。朝食を食べると胃から大腸へと信号が送られ大腸の蠕動(ぜんどう)運動が始まります。そして便が直腸へ送られ便意が起こります。決して我慢せずに最初はわずかな便意でも排便することで、それが習慣になるようにしましょう。

3.
ストレスを溜め込まず適度な運動を心がけましょう。
現代社会ではなかなか難しいくマインドコントロールに頼るしかなさそうですが、ストレスはあらゆる病気の要因です。落ち着いた穏やかな平常心での生活を心がけましょう。適度な運動がストレス発散となり、筋力を鍛え虚弱になった腸をよみがえらせます。決して無理をせずに日常生活の中でこまめに体を動かすようにしましょう。

私たち、昇久堂は薬を売る事を本業としてますが、お客様には出来るだけお薬に頼らない健康なお体であって欲しいと願っております。
健康に関する様々なご相談も承っておりますので、お気軽にお尋ね下さい。

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