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食物繊維の摂りすぎにはご注意を!

便秘を改善するために、食物繊維を摂りましょう!・・・とよく言われますよね。
食物繊維と言っても、その種類は2つあるということをご存知でしょうか?
まず、1つめは「不溶性食物繊維」というものです。
不溶性食物繊維は、便の量を増やして腸の蠕動運動を高める食物繊維となります。
2つめは「水溶性食物繊維」というもので、水溶性食物繊維は便を柔らかくして腸内での移動や排便をしやすくするという働きを持っています。
どちらにしろ便秘解消に役立つ食材ですが、偏った食物繊維の摂り方をすると、便秘を助長してしまう可能性があるんですよ!
食物繊維の摂り方に注意と言っても、不溶性食物繊維を摂りすぎていてはダメだということです。
たとえば、野菜サラダには不溶性食物繊維が多く含まれていますので、水分の摂取量が不足してしまうと便が堅くなってしまいます。
どんなものが不溶性食物繊維なのかをきちんと調べて、それを摂りすぎないようにしなければいけません。
食物繊維を摂ればいい・・・という言葉だけを考えるのではなく、きちんとバランスよく摂取するようにしてくださいね。
野菜サラダを摂るのはとてもいいことなのですが、日に何度も食べるということは避けて、朝、夜の2回などにしてみると、排便効果が高まるかもしれません。

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